hst obciazenie

a mama jeszcze takie watpliowsci teraz bede robil pierwszy trening 10 i obciazenie na nim mam uzyte np na klatke jest prawie takie samo jak uzywane w 3 teningu pietnastek. czy to niezamalo intensywne? dziwi mnie w tym hst wlasnie to ze dopiero na ostatnim treningu danego mikrocyklu robimy max, ale coz tak widocznie musi byc, wy tez tak macie?

Dzięki DaVoo za odpowiedź - soga dla Ciebie. Mam jednak jeszcze kilka pytań: 1. Wyznaczając maxy na 15-stki, wyznaczamy maxymalne obciążenie z jakim zrobimy 1 serie x15, czy z jakim wykonamy 2 serie? 2. „WYBIERZ 1 ĆWICZENIE NA PLECY, NA POCZĄTEK WYSTARCZY” – czyli robić cały cykl (8 tyg.) jedno ćwiczenie na plecy i [...]

PRZERWY SA TAK DLUGIE, ABY WYKONAC ZAPLNOWANA ILOSC POWTORZEN CZYLI DLA LATWYCH TRENINGOW MOGA BYC KROTKIE, POZNIEJ ZWIEKSZAJAC SIE BRZUCH ĆWICZYĆ NORMALNIE CZYLI NIE MIKROCYKLAMI ZE ZMIANĄ OBCIĄŻENIE TYLKO CAŁY CZAS TAK SAMO CZYLI NP. PO 10 POWTÓRZEŃ PRZEZ CAŁY CYKL HST

Witam Stosowałem tą metodą, w sumie spoko ale bez rewelacji. Bardziej jestem zadowolony z HST - dużo większy przyrost siły i masy. Ponadto trafiłem na pare problemów na które nie mogłem znaleźć odpowiedzi 1. Nie zawsze da się założyc takie obciążenie jak wynika z obliczeń 2. Siła na poszczególne partie nie rozwija sie w tym samym tempie - np w [...]

Ale robiłem to przy rozgrzanych plecach, bo robie maxy na hst czyli na wszystko w jeden dzień... A czytałem że czym bliżej nogi tym większe obciążenie pleców jest. Nie wiem czy tam się zmieści talerz dodatkowy :) Właśnie byłem ciekaw czy to jest taki standard że człowieczek chudy, ektomorfik co ćwiczy około 2 miechy robi wypychanie ze 140kg i [...]

1. Polecam z własnego doświadczenia , mimo zostaju na splicie , obwody i siła poszły znacząco HST. 2. Mniejsze obciążenie CUN (centralny układ nerwowy), ale jednocześmie wysoka objętość treningu. 3. Trening nie jest monotonny poprzez podział na poszczególne mikrocykle (np.15-10-5) 4. Ciągły progres w poszczególny mikrocyklach. 5. W sumie trudno [...]

Na pierwszy rzut oka widac czemu masz zastoj na klacie. Nie mozesz przekroczyc pewnego ciezaru, poniewaz trenujesz za ciezko, piszesz, ze robisz cwiczenia z pomoca. Przestan robic powtorzenia wymuszone, bo przynosza one w tym przypadku same szkody. Uwierz mi, miałem tak samo(BTW nawrocily mnie arty WODYNA, teraz ide do przodu) Jestes przetrenowany [...]

"/" oznacza, że jedno ćwiczenie robisz na treningu A, a drugie na B. Tak ja to rozumiem, może kilobb pomoże. Bardziej łopatologicznie: A 1. Przysiad 2. Wycisk 3. Wioslowanie 4. Wycisk na barki. B 1. MC. 2. Dips. 3. drazek. 4. Wycisk na barki. Po drugie, ja optowałem za wyciskiem płasko. Ale może faktycznie trochę mnie poniosło. [...]

Jesli np. po treningu X lepiej sie czuje i regeneruje niz po treningu Y (a to mozna wylapac juz po 2, 3 treningach) a oba oferuja porownywalne obciazenie (przynajmniej 'na papierze') to raczej uderze w trening X :-) Dlatego dałem sobie spokój z HST. Ale nie z powodu kiepskiej regeneracji, tylko po pierwsze subiektywnego wrażenia że "nie działa", [...]

A co myślicie o takim rozwiązaniu??? Zestaw “A” 1: wyciskanie lezac 2: przysiady ze sztanga z przodu 3: wspiecia na palce ze sztanga 4; wyciskanie od czubka glowy 5: wioslowanie ze sztanga 6: waskie wyciskanie lezac 7: przyciaganie drazka wyc gornego podchwytem Zestaw “B” 1: przyciaganie drazka srednio [...]

Nie muszisz czekac tydzien na ustalenie maksow. Zrob to teraz. Po maksach zrob SD. I do roboty. Maksy sluza tylko do ustalenia maksow:). Wlasciwy trening zaczyna sie po SD. Nie mozesz zrobic tak jak mowisz. Widac, ze nie rozumiesz o co chodzi w HST. Jak na pierwszym treningu zaczniesz cwiczyc z ciezarami z maksow a na kolejnych treningach z [...]

przysiad raczej na początek i niezbyt dobrze jest go łączyć w HST z MC ze względu na to, że jest zbyt duże obciążenie nóg, poza tym imo OK

CHWILA- HST to mutagen FBW - czyli zmodyfikowany system FBW dla osób z większym staż i doświadczeniem . Podaj obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach przysiad - ? martwy - ? wyciskanie - ? Ostatnio przerabiany plan: split - pokaż cały plan , bo to nic nie mówi .

1. Wyznaczając maxy na 15-stki, wyznaczamy maxymalne obciążenie z jakim zrobimy 1 serie x15, czy z jakim wykonamy 2 serie? A ile masz serii ? 2. "WYBIERZ 1 ĆWICZENIE NA PLECY, NA POCZĄTEK WYSTARCZY" - czyli robić cały cykl (8 tyg.) jedno ćwiczenie na plecy i ewentualnie dodać podczas następnego HST, czy wcześniej np. od 10-tek? Daj od [...]

roztrenowanie przed rozpoczęciem cyklu hst ma być, przynajmniej tydzień, moim zdaniem lepiej z 10 dni zrobić, co do wykonywania siadów na zmienę z ciągami i zwiększania ciężarów to myślę że obciążenie zwiększaj na każdym treningu danego ćwiczenia z daną ilością powtórzeń, np. dziś siady 5x100 na następnym treningu siadów x5 zwiększasz ciężar [...]

Cwicze w miare systematycznie od okolo 4 miesiecy... Z kilkoma tygodniowymi przerwami. Cały czas trenowałem takim planem treningowym jak wyżej, na początku probowalem HST robic ale po bardzo slabych efektach zrezygnowalem. Najpierw robilem serie 10-10-8-8-6-6-4-4 ale pozniej stwierdzilem ze 10-10-10-10-10 bedzie lepiej. Moim priorytetem jest masa. [...]

Maks w hst jest to maksymalny cięzar jakim jeste w stanie wykonać odpowiednio 15 10 i 5 powtórzeń. A zaczynasz od mniejszego cięzaru zeby stosowac progresję obciązenie do tego maksymalnego a nie jechać cały czas stałym cięzarem pozdro

[...] cwiczenia zlozone, zwlaszcza podciaganie waskim podchwytem, i nie jest potrzebne zadne cwiczenie konkretnie na biceps (to samo z tricepsem). podsumowujac - jesli juz chcesz miec cwiczenie na biceps, wybierz jedno, w ktorym uzywasz duzego ciezaru, i trzymaj sie go przez caly czas, dodajac obciazenie z treningu na trening zgodnie z zasada hst.

-- nie lepiej dać jedno wyciskanie w poziomie? (chyba ze to ty pisałes, ze masz ograniczenie w regulacji ławki >> odkad pamietam cwicze na plaskiej, a skosy zaniedbywalem, bo nie miaelm dostepu do lawki (glownie w dol) i teraz chce bardziej rozwinac klatke od gory i podciac od dolu -- tzn chodzi ci o pierwsze i drugie ćwiczenie? >> [...]

[...] albo sumo bylyby w sumie lepsze, ale to Ty zdecyduj. nie powinno zaszkodzic lapom, choc fakt - drazek podchwytem i porecze zalatwilyby sprawe lepiej, no ale nie masz. wtedy idealny bylby trening kilobba z podwieszonego postu. nie liczac kilku eksperymentow, caly czas hst od dluzszego czasu. Zmieniony przez - chwilowy w dniu 2008-03-05 19:58:20